Zdravím tě kolego. Musím souhlasit s děvčaty zde.
1. Hubneš moc rychle - nepospíchej kilo týdně je dobrý povedou se i dvě když hodně cvičím
2. jídla málo, málo, málo - zatím to držíš, ale bude to spíš kdo z koho tvůj mozek nebo tvoje tělo.
3. kj bych držel víc tak 6.500 já momentálně vážím 140 a jedu na 8.000 kJ a hubnu
4. dej tam víc masa aneboj se i jiného než drůbežího, dám si stejk na 250g a jako přílohu grilovaná zelenina a energeticky v pohodě.
5. jez 5x denně, ovoce nech na dopoledne a odpoledne dej zeleninu
6. hodně pij - ale ne pivo :-)
Fyzicky máš dostatečný výdej, tak se nešiď.
Držím ti palce Zdeněk

Jídla je teda hodně málo...zkus změnit hlavně snídani... myslím že actimel nebo jogur samotny neni moc vhodný jako snídaně... doporučila bych buďto celozrné pečivo nebo knackebroty...a k tomu si můžeš dát buďto cottage, mozzarelu light, sýr+šunka nebo udělat pomazánku z tvarohu....prostě téměř cokoliv nebo pokud ti nevadi obyčejné ovesné vločky tak je můžeš míchat s tvarohem nebo jogurtem a ovocem.... Bílkovin máš ve stravě opravdu málo, doporučovala bych k svačině ovoce nakrájet do nízkotučného tvarohu:))) A.

Já bych tedy přidala maso a nízkotučné výrobky vyměnila za pootučné. A snídáš asi málo, přidej si.

Ahoj kolegove, teda hlavne kolegyne :) Moc dekuji za odpovedi, jste uzasni, ze tak pekne poradite. Dobra, tak se pokusim prijem zvysit, ale dneska jsem si dal zase 2 prochazky cca. 20km, boli me cele telo a uz jsem na 106kg...je to nejake divne :) behem te chuze jsem vypil cca 2l vody a vsechno je to pryc (samozrejme nejspise potem :D). čili mohl bych teoreticky zvysit prijem cca na 7000kj, ale v tuhle chvili prosim o radu :) cim bych to mel zaplacnout :) , snidane obvykle jogurt, actimel nebo musli s mlekem nebo neco takoveho :) svacina bud banan, pokud je chuze a nebo nejaka zelenina - paprika, rajce, redkvicky, k obedu mivam vetsinou ryby, tunak, sardinky, sproty, filety ze sledu nebo fazole v tomate popr. kure pecene samozrejme bez kuze i s ryzi :P svacina zase nejake ovoce nebo zeleninu a vecer uz nic moc zavazneho nejim...prijde mi, ze si telo vzdycky rekne samo :) no zkuste poradit, podle me mam malo bilkovin, alespon co mi tady ukazuje ten programek...predem dekuji

Ahoj, určitě to normální je. Však jsi začal správně sportovat a upravil stravu. Ze začátku jde téměř vše rychle. Nicméně tímto množstvím příjmu svoje tělo vyhladovíš a přijdou na tebe chutě a únava. Jak už radí děvčata postupně přidávej po 500kJ týdne a vyšplhej se na hodnotu bazálního metabolismu. Jsou zde různé způsoby, jak je vypočíst (zde, případně na netu) nebo se nech změřit na inbody, bodystatu či tanitě, kde ti danou hodnotu řeknou.

Určitě přidej na jídle! Tohle je hrozně málo i pro ženskou. Je to razantní změna a jako mužský hubneš samozřejmě při lepším jídle a nastartování pohybu rychleji, ale tohle je moc rychle. To by zas vylítlo zbytečně zpátky a nejspíš ti odchází i svalová hmota. Takže zpomal, ať to vydrží. A držím palce!

je fajn ,že hubneš,ale souhlas s holkama,zvýšit příjem,držím palce

Gratuluji a přeji hodně štěstí. Ale být tebou, přidám si na kJ. Na chlapa je to dost málo a asi by to nešlo vydržet dlouhodoběji. Dříve nebo později na tebe přijdou chutě a ty můžeš začít uzobávat. Řekneš si, však jsem zhubnul, tak co. A pak bude jojo efekt na světě. A také můžeš ztrácet svalovou hmotu místo tuků a to nechceme!!!!

Souhlasím s holkama, je tom moc razantní.. když se hubne z velkého čísla vždy to jde na začátku líp. Ale držela bych se toho optima kolem 0,5 kg týdně. Taky jsme to nenebrali hned, je potřeba to i pomale shazovat :o))) Čili zvýšit příjem podle pohybu .. pohyb ve formě chůze bych nechala. Hodně štěstí! :o)

4000-5000Kj bych posla hlady. Kor kdyz to clovek dodrzuje dyl jak mesic, ja zacinala na 82Kg/178 a nastavila si 12ti tydenni hubnuti a bez pohybu mi to vyplivlo 5500KJ denni prijem. Nutno podotknout,ze ted te to hubnuti nejspis bavi,jako kazdeho zactecnika,ale pozdeji prijdou potize s motivaci a to bys pak pri 4000-5000Kj nejspis nevydrzel.

Ahoj kolego, příjem je velmi malý a výdej veliký. Určitě přidej ve stravě,ale to už je tady napsáno mnohokrát. Přeji hodně úspěchů při sportovních aktivitách. Já jsem zažil něco podobného u sebe. Moje aktivita,ale nebyla chůze,ale koloběžka:-)) Jak jsem za dva týdny dal dolů 6 kg tak jsem zjistil,že musím přidat. Jsem také v začátcích a moje váha je ještě vyšší. Tak ať se daří a držím palce.

Ahoj,souhlasím s holkama a jen bych se opakovala!!!V každém případě přeju ať ti chuť do nového životního stylu vydrží a ať se ti daří!!!!!!

Ty jo jo je hrozne drastické, vím že pánové co tu hubnou mají příjem kolem 10000kj i více.. měl by jsi hubnout 0,5-1 kg týdne... ze začatku to jde trošku rychlej, takže by jsi měl mít dole kolem 5kg..

No na muža je ten príjem extrémne nízky. Určite ti odchádzajú aj svaly. Ten príjem ti určite nespočítal sebekoučing, u chlapov to vychádza vždy aspoň o 1500 viac ako u žien, a so 117 kilami som začínala ja a mne nahodil 5600 kJ pri nulovom cvičení. Rozhodne pridaj kJ a to výrazne. Neviem aký si vysoký, ale ja by som ani najmenšiemu chlapovi nedala jesť menej ako 7500. Síce možno teraz schudneš, ale keď budeš spokojný sám so sebou, tak to máš o chvíľu všetko späť, kvôli rapídnemu spomaleniu tvojho metabolizmu... Držím Palec.

Jo, ale jinak chválím jídelníček ;-) A nezapomeň na pitný režim. Ale to u mužů většinou nebývá problém. ;-)

souhlasím s holkama - přidat jídlo a ubrat pohyb. Tedy alespoň zatím. Já začínala na 101kg a opravdu si tělo rychle zvyklo na pohyb a pak už ho bralo, jako že je to normální a nehublo. Já začala "jenom" chozením a za měsíc si přidala spi a za další měsíc vacu..... ALE POZOR s přidáváním aktivity jsem přidávala i množství jídla - A HUBNU!!!!!!!!!!!!!!!!

Ahoj. :-)
Za tři týdny to určitě normální není. Ze začátku se hubne rychle to ano, ale ne takhle rychle. Co ti vypočetl sebekoučink?
Určitě bych přidala na jídle, myslím, že to pro tebe musí být dost náročné se stravovat takhle střídmě. Nadto minimum by mělo být 5 000 kJ/den za každou cenu (není-li nemoc). A pokud máš praavidelný pohyb, tak určitě víc. Rychlé hubnutí znamená zejména úbytek svalové hmoty. Pokud si dobře pamatuji, tak fyziologicky lze skutečně zhubnout cca 2 kg tuku týdně, takže tvých téměř 13 kilo za tři týdny je opravdu moc. Přidej si na jídle. Jinak doporučuju si spočíst bazální metabolismus. Měl by ti ho právě spočítat sebekoučink, alespoň tak nějak přibližně.

Ahoj, máš pravdu že váha klesá hodně rychle.Já jsem to měla taky tak.Radikálně jsem upravila stravu a začala cvičit a váha šla rychle dolů.Musím ale říct že kdybych na tom mohla něco změnit tak bych to asi udělala pozvolněji.Tělo si na to totiž zvykne a pak se najednou tvoje váha zasekne a už to půjde z těží.Zvlášt když děláš něco každý den ....asi si měl začít např.dvakrát týdně a postupně třeba přidat:)))) Jinak přeji hodně úspěchů v hubnutí:) A.